małe ciężary

[...] masakra. Nogi zmasakrowane, Fajnie daje w kość tyle przysiadów. plecy również wymęczone. A bic spompowany aż musiałam rękawy podwinąć bo mi uciskały rękawy. Niby takie małe ciężary w uginaniach a przy ćwiczeniu z sztangielkami czułam ,jakby mi miało za chwile rozerwać bica. Trening super DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki [...]

Dzień 80, Poniedziałek , 28.06.2011 Cały dzień praktycznie spałam/leżałam . wstawałam co chwilę sikać a jak wstawałam to od razu kolejna porcja wody szła. Głowa mnie trochę pobolewała. Brakuje mi kawy ale nie wiem czy można chociaż jedną wypić ? bo coś mi się wydaje , że mam za niskie ciśnienie. TRENING 1a przysiad 8x10 40kgx8x10 1b. uginanie [...]

moim zdaniem wszystkiego za dużo, a w ćwiczeniach nastawionych na poprawę siły za dużo powtórzeń a co za tym idzie za małe ciężary tabata na czczo to bardzo głupi pomysł dieta marna, oj marna - co to są za posiłki ??? płatki owsiane + miód; soczewica + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; ziemniaki + szpinak; chleb razowy + masło orzechowe + [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) ciężar:16/21/25 kg 3. Wyciskanie hantli na ławce na [...]

[...] aktony mięsni naramiennych* - unoszenie sztangi nad głowe do klatki 3 serie po 8-6 powt. 40/50/60kg - unoszenie hantli jednorącz stojąc na jednej nodze w bok. 4 serie jakieś małe cięzary - unoszenie hantli nad głowę ze skrętem nadgarstków 3 serie 22/22/22kg - przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie po ok 12 powt sztanga około 30 kg [...]

czwartek trening Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo Na silce straszne [...]

[...] 4/15/0/ -15 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj już więcej energii i motywacji, trening dobrze wykonany ale jakoś nie odczuwam jeszcze jego intensywności, pewnie przez małe ciężary. W ogóle to pomyliłem się i wrzuciłem za dużo na sztangę, więcej niż w rozpisce... dobrze, że to początek i dużego znaczenia to nie ma - progresja i tak będzie [...]

[...] francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, [...]

[...] na szerokść barków bo gdy złapiesz szerzej to włączą sie do pracy tylne aktony naramiennych , wiec wniosek z tego ze lepiej nachwytem , ale jezeli nigdy tego nie robiłes to najpierw małe ciezary i nauka techniki a dopiero wal duze ciezary bo inaczej sobie mozesz krzywde zrobic,pozdrawiam" Jest sporo tematów na ten temat, wystarczy poszukać

Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu Za mało jesz. Nic nie da efektu. I pewnie za małe ciężary. Plan beznadziejny, same błędy. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach Pokaż te ciężary i ten progres. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 10:36:37

CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]

Mój dziennik chyba umarł :) witam was jest okej, wczoraj fizjoterapeuta powiedział mi ze mogę powoli wracać na siłownię jednak rozważnie.Małe ciężary na początek może sama sztanga by sprawdzić czy w jakiś momentach nie dochodzi do strzelania, blokowania, bólu itp.rehabilitacja potrwa jeszcze cały wrzesień ale już rzadziej nie 3x/ew. Mieszkam w [...]

Lu nie mam jeszcze takiego doswiadczenia Zawsze mozna uznac za plus ze sie wytrzymalo ta diete nogi twardsze, rece trwardsze, jest lepiej i to mnie cieszy A co ty w chlodni ze sledziami pracujesz? taa, a tuz obok Ember w warzywniaku Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 [...]

[...] przez ten czas? tak jak napisał Skrzydło - korzystałem z życia %-) A była mowa, aby kontynuował trening zdrową ręką :) Mylisz się w dzienniku konkursowym poinformowałem że wrócę do treningów po wyleczeniu dłoni. ciekawe jaki planik na początek wymyslisz Chungi po raz pierwszy w życiu polecę FBW ,małe ciężary które stopniowo będę zwiększał.

[...] i tak właśnie robił te ćwiczenia ale pamiętaj że to nadal trening kulturystyczny i to nie jest najważniejsze .. na małych ciężarach też można rosnąć tylko trzeba umieć takie małe ciężąry wykorzystać :) Ja biore w każdych bojach mniej i jakoś sobie rosne :) Ps: 125kg w przysiadzie to bardzo dużo jeśli mówimi tutaj o schodzeniu poniżej 90st ( tak [...]

Ten kolega co wyjechal -- BEZ KOMENTARZA Wlasnie mialem tez pisac ze dziewczyna sie tez na foto zalapala Po ciezarach widac ze bedzie miazga, na wczesniejszych testach jakos brakowalo mi tego ze tak dobrze zbudowany chlopak a takie male ciezary na klate, a teraz to POZDRAWIAM I CISNIESZ

mmhm czyli co małe ciężary albo izolowane?

dieta na oko jakbym napisał co jem to się kupy nie trzyma i zasad zdrowego żywienia nie no sory ryż jest codziennie i czasem białko wypije. Bica miałem ochotę dziś zmęczyć małe ciężary poszły przez nadgarstek dlatego więcej serii

[...] tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Triset na klatkę miażdży cycki! Dosłownie i w przenośni. Kolejny tydzień roztrenowanie, więc małe ciężary, ale duży nacisk na technikę i spięcia mięśni. Już się nie mogę doczekać aż dowalimy prio na klatkę i dorzucimy kalorii do diety. Aktualnie waga się w graniach [...]

a gdzie nuki? nie ćwiczyłeś nuk w martwym ciągu strasznie małe ciężary 2 kg progresu to w tym ćwiczeniu prawie nic, chyba wziąłeś pod uwagę za małego maxa wyjściowego